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【如何解决孩子父母“相看两生厌”?】疫情期间之亲子沟通小技巧


      近日,微博热搜上出现了一个话题:孩子父母在家相看两生厌怎么办?

      的确,寒假遇上疫情,导致三月底了都无法开学,每天宅在家中,亲子间相处的时间多了,有人能把握机会弥补以往无法长期陪伴家人的遗憾,享受甜蜜温馨,也有一家人朝夕相处而产生摩擦不快——手机、电脑在娱乐方面的使用时间过长引发亲子矛盾冲突;学习过程置于家长的眼皮底下,家长希望或不得不参与其中;孩子没法外出,精力和注意力过剩又没有更多的健康渠道作转移……争吵、争执在长时间相处中频频发生,让不少家长头痛心累。

      怎么才能跟孩子好好沟通,走出“相看两生厌”的困局呢?广州市黄广中学心理中心与各位家长聊一聊亲子沟通的小技巧。


1、放松、深呼吸

      当孩子做的事情让家长生气的时候,家长们先要冷静下来,因为生气的时候,大脑负责愤怒等其他原始情绪的杏仁核就被激活,发挥主要作用,而负责理性判断的前额叶就被抑制。所以,家长们需要放松,慢慢的启动前额叶。


2、觉察情绪背后的动机或原因

      情绪没有绝对的好坏,但要看人如何去察觉情绪,去发掘情绪背后的动机。家长们请抚心自问:你生气,是不是出于对孩子有一定的期许?是否因为自己心目中对孩子存在较为完美的想象?或许你对某个问题或情况有更好的看法及解决方式,而不想孩子浪费时间?


3、捋顺思路

      再次的深呼吸,让激活的前额叶更加兴奋,为以下的沟通做好准备。


4、积极沟通

      其实,在“陷阱式”表达中,有着一个共同的特点,就是说话的时候主语用的是“你”,以“你”字开头,矛头指向对方,这样的表达充满着指责的火药味儿,很容易引起孩子的反感和排斥,矛盾甚至是冲突便在所难免了。

      而与之相反的,“我信息”是美国应用心理学家托马斯·高登基于几十年的临床经验总结而出的一个极为简单但又极其重要的沟通原则——“我信息”提倡与人沟通时,人们尽量以“我”字作为主语开头说话,尤其是当情绪有波动时。那么在亲子沟通中,想运用这种表达技巧,爸爸妈妈们具体可以怎么做呢?


第1步:描述行为

      在亲子沟通时,请把重点聚焦在当下发生的状况或行为,然后加以客观的描述。

      注意这里不要随意评判或贴标签,少用“一直” “总是”“永远”等字眼,带主观情绪色彩的表达即使简短也有可能刺激到孩子。简单的、如实的描述你看到的,就像一台摄像机一样,把看到的、听到的都客观的重现即可。


第2步:表达感受

      在描述完特定的状况或行为后,接下来聚焦在我们自己内心的感受上,就是告诉孩子这件事带给父母的感觉和影响,就自己内心的感受或情绪与孩子进行沟通。比如孩子把手机的声音开的很大很吵,父母们可以说“我觉得很烦躁,这样让我都没有办法专心做自己的事情”“你这样看手机的方式,我很生气”。
      当父母如实表达自己的感受和受到的影响时,孩子便也能感受到一个真实的父母,而这种真实表达,远比唠叨、指责更能让孩子拥有检讨、思考的空间,也让他们有调整的机会,因为这个时候孩子的情绪状态是相对平静的。

      这样做既关照到了父母们自己的内心世界,更加清楚了自己内心的需求,同时也可以给孩子做一个示范:原来我们可以这样来表达内心那些不好的感受,而不必通过指责、攻击或摔东西作发泄式表达。


第3步:表达情绪背后的动机或原因

      在讲述自己的内心感受后,父母们需要解释讲解为什么自己会产生那种感受,也就是把自己的情绪背后的动机告诉孩子。比如当孩子已经到了上网课的时候,还拖拖拉拉,在描述行为且表达感受后,我们在解释原因时可以说“因为我担忧你浪费时间,担心你稍后会后悔没及时听到课而不会做题,然后自己不开心。”

      当我们向孩子平静如实的表达情绪背后的动机原因时,孩子能感受到父母对自己的爱。


第4步:表达期望

      在说完原因之后,父母们还可以将自己的期望向孩子传达,比如说:“我希望你学习能更专注一点,上完课做完作业再休息”“我希望你可以把声音调小一点”……那些明确的、具体的、可操作的、孩子能做到的期望,而非模糊、笼统的泛泛之词,寻求与孩子同心协力的合作,展示亲子双方正共同面对的问题,才算是有效沟通。



      以上就是广州市黄广中学长分享的亲子沟通的小技巧。

      各位家长,如果你在亲子沟通中正经历着各种“小插曲”,不妨试试我们今天分享的这个亲子沟通的技巧吧!良好的沟通让爱变得更有智慧,也会不断增进亲子的感情,让家变得更温暖更和谐。

【文/马海军】